一天没健身，浑身不舒服，你可能已经对健身上瘾。天天锻炼是一个极好的习 惯，但是过于苛刻地要求自己并不利于健康。一旦沉湎于健身，你需要先找到自己去健身的真正动机，否则花多少时间来运动你都会觉得不够。纽约心理学家乔伊? 布朗博士建议：“应该先问问自己，如果一天不去健身会怎么样，然后看看由此产生的情绪与什么有关。”你的锻炼目的可能是改善形体，也可能是摆脱孤独感或工 作烦恼。

　　布朗博士说，健身上瘾还可能是抑郁症的一种表现。如果感到单靠自己的力量无法消除这种状态，那么建议你去找一位医生来诊断。如果出现了下面的症状，那么说明你的“健身瘾”可能与心理问题有关：

　　a. 健身之后，不但没有畅快感，反而马上盘算着开始下次健身;

　　b. 你的整个生活似乎是围绕着健身展开，生活的其它方面因此而受到了影响;

　　c. 你每天在健身中心一呆就是好几个钟头;

　　d. 家人和朋友都对你这种情况感到担忧。

　　* 下蹲：双手各握1只8～12磅(3.6～5.4公斤)的哑铃，做2组，每组15～20个，下蹲速度要慢。

　　* 后踢腿：做2～3组，每组15～20次，踢腿速度要慢，控制好幅度。要加大难度，可在脚踝上系沙袋(不应超过5～8磅，即2.3～3.6公斤，以避免损伤)。