训练技巧课堂
今天我们带大家进行一节训练课堂的知识学习，下面四种基础运动的训练方法都是值得学习的。

1.骑自行车
骑自行车是非常简便健康的运动方式，每个星期骑车在三次以上，每次骑30——60分钟，不仅可以减肥，更能强化心肺承受能力，防止大脑老化，增加肺活量和肌肉耐力。骑自行车时，上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛，也不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸,而腹式呼吸可以燃烧脂肪。

2.仰卧起坐
锻炼腹肌、让小腹平坦最简单的训练方法就是仰卧起坐了。20岁以上，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到 35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。今天吃好晚饭抽出一分钟做一下，看看自己是不是“老了”！

3.游泳
游泳是全身得到锻炼较为全面的一种塑身运动。游泳前应先进行温水沐浴，使体温接近水池温度，以防突然冷激造成肌肉抽筋。通常业余游泳爱好者下水后连续游40分钟以上或者1000米以上即可达到训练目的。训练后要保证能源物质的补充，否则无法达到理想效果，一些运动型饮料是不错的选择。

4.排球
要打好排球一定要做好基础的素质训练，50米跑、立定跳远、原地推铅球、仰卧起坐等都能为打好排球奠定坚实的基础。初学者要多做一些自拍自传的练习，对墙近距离传球，模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作，体会全身的协调用力。可根据自身体能素质对训练强度加以调节。